четверг, 4 февраля 2016 г.

Соберись, тряпка

Я не люблю оглашать свои цели, но в этот раз сделаю исключение. 
Хочу зафиксировать их здесь и раз в неделю давать апдейт по тому, как идет процесс.
1) режим дня - фиксировать его с малышом довольно трудно, пока не получилось :) хочу вставать раньше и раньше ложиться. По идее можно идти спать уложив малыша, но если он весь день плакал, то надо не спать, а работать. В общем есть над чем работать.
2) регулярные тренировки - бежать в любое свободное время, как только оно появилось, так как режима пока нет и предсказать ничего нельзя, надо приучить себя к спонтанности и либо бег, либо ОФП (ага докатилась и я до них).
3) меньше интернета - четко выделенное время на чтение чего угодно.
4) чтение - книга в неделю и чередовать художественное с рабочей/развивающей литературой
5) учить язык - французский или итальянский, просто чтобы мозг работал (нет, я пока не знаю когда и как).
6) медитация - да, это работает, если ей заниматься.
7) йога - не отношу к тренировкам, хотя она супер тренирует.
8) учить наизусть - детские песенки и стихи, и мозг работает, и малышу веселее будет.
9) питание - пока не знаю что с этим делать, я нервный жрун, сейчас особенно.
10) фокус на работе - делать быстро и качественно.
11) домашние заботы - взять на себя какую-то часть.
12) остаться при таком раскладе заботливой мамой :)

среда, 3 февраля 2016 г.

Back to бег

В прошлом году моей последней пробежкой стал Весенний гром. Я не знала, но бежала его уже расширенным составом. С 5-ого мая мне запретили абсолютно всю физическую активность и до 12 декабря и почти семь месяцев я передвигалась на такси, не поднимала ничего тяжелого, пролежала почти два месяца, и с октября гуляла раз в день по 1 километру с пейсом 28 мин/км.
Прибавка веса 16 кг от апреля, 18-19 кг от тренировочного веса. После родов осталось соответственно 10 кг к апрелю и 12 кг к тренировочному.
Как ни странно, через несколько дней после родов появились силы и понимание, что не смотря на долгий перерыв и малоподвижный образ жизни, что-то осталось.
Любые физические нагрузки запретили на два месяца. Но оценив состояние (трезво), я вышла на пробежку 31 декабря и пробежала 2 км (6'57"). Несколько раз бегала через день, но перетрудила колени и выпала на 10 дней из процесса. Плюс не бегала в холод ниже -15.
Зима сложное время для возвращения. Мне было не просто поскольку была и есть раскоординированность движений: я не так ставлю ноги, не так держу руки, сложно держать равновесие на льду, плюс вечная проблема - плохо бегаю по мягким поверхностям (болят связки). 
Но, с другой стороны, я понимаю, что после зимы мне будет гораздо легче выйти на сухой асфальт.
За январь пробежала 24 км - почти ни о чем после 2 марафонов, но очень много с учетом травмы и ситуации. Сумела пробежать 5 км в конце января (до этого были только 2 и 3 км).
Сегодня 3 (уже 4 февраля). Я не люблю строить планы, но я буду тренироваться от души, по возможности прибавляя по 5 км каждый месяц.
Возможно, если к сентябрю все будет хорошо, я смогу выйти на старт московского марафона!
Половинку в мае могу и не осилить, но не думать о марафоне я не могу.

Вывод 1. Даже если я бегу очень медленно и совсем не красиво, я бегу! И это главное. 
#backtoбег