Пресс

Где-то дома есть супер книга про пресс, но пресс это в первую очередь еда :)

https://www.facebook.com/PopSugarFitness/videos/10154017253194367/

Соберись, тряпка

Я не люблю оглашать свои цели, но в этот раз сделаю исключение. 

Хочу зафиксировать их здесь и раз в неделю давать апдейт по тому, как идет процесс.

1) режим дня - фиксировать его с малышом довольно трудно, пока не получилось :) хочу вставать раньше и раньше ложиться. По идее можно идти спать уложив малыша, но если он весь день плакал, то надо не спать, а работать. В общем есть над чем работать.

2) регулярные тренировки - бежать в любое свободное время, как только оно появилось, так как режима пока нет и предсказать ничего нельзя, надо приучить себя к спонтанности и либо бег, либо ОФП (ага докатилась и я до них).

3) меньше интернета - четко выделенное время на чтение чего угодно.

4) чтение - книга в неделю и чередовать художественное с рабочей/развивающей литературой

5) учить язык - французский или итальянский, просто чтобы мозг работал (нет, я пока не знаю когда и как).

6) медитация - да, это работает, если ей заниматься.

7) йога - не отношу к тренировкам, хотя она супер тренирует.

8) учить наизусть - детские песенки и стихи, и мозг работает, и малышу веселее будет.

9) питание - пока не знаю что с этим делать, я нервный жрун, сейчас особенно.

10) фокус на работе - делать быстро и качественно.

11) домашние заботы - взять на себя какую-то часть.

12) остаться при таком раскладе заботливой мамой :)

Back to бег

В прошлом году моей последней пробежкой стал Весенний гром. Я не знала, но бежала его уже расширенным составом. С 5-ого мая мне запретили абсолютно всю физическую активность и до 12 декабря и почти семь месяцев я передвигалась на такси, не поднимала ничего тяжелого, пролежала почти два месяца, и с октября гуляла раз в день по 1 километру с пейсом 28 мин/км.

Прибавка веса 16 кг от апреля, 18-19 кг от тренировочного веса. После родов осталось соответственно 10 кг к апрелю и 12 кг к тренировочному.

Как ни странно, через несколько дней после родов появились силы и понимание, что не смотря на долгий перерыв и малоподвижный образ жизни, что-то осталось.

Любые физические нагрузки запретили на два месяца. Но оценив состояние (трезво), я вышла на пробежку 31 декабря и пробежала 2 км (6'57"). Несколько раз бегала через день, но перетрудила колени и выпала на 10 дней из процесса. Плюс не бегала в холод ниже -15.

Зима сложное время для возвращения. Мне было не просто поскольку была и есть раскоординированность движений: я не так ставлю ноги, не так держу руки, сложно держать равновесие на льду, плюс вечная проблема - плохо бегаю по мягким поверхностям (болят связки). 

Но, с другой стороны, я понимаю, что после зимы мне будет гораздо легче выйти на сухой асфальт.

За январь пробежала 24 км - почти ни о чем после 2 марафонов, но очень много с учетом травмы и ситуации. Сумела пробежать 5 км в конце января (до этого были только 2 и 3 км).

Сегодня 3 (уже 4 февраля). Я не люблю строить планы, но я буду тренироваться от души, по возможности прибавляя по 5 км каждый месяц.

Возможно, если к сентябрю все будет хорошо, я смогу выйти на старт московского марафона!

Половинку в мае могу и не осилить, но не думать о марафоне я не могу.

Вывод 1. Даже если я бегу очень медленно и совсем не красиво, я бегу! И это главное. 

#backtoбег

Про сердце

Я часто и много пишу о том, что в бег меня направил мой кардиолог. Знать кардиолога в поликлинике, как своего лучшего друга, это не очень хорошая затея в 32 года.
Осенью 2012 у меня был порок 1-ой степени митрального и трикуспидального клапанов (приобретенные на фоне хронического гайморита) в принципе это нормально для моего роста. Не нормальной была регургитация 2-3 степени и 1-2 степени (регургитация - это грубо говоря деффект клапана когда кровь, которая должна выталкиваться, затекает обратно) и экстрасистолия, и все это довольно лихо прогрессировало.
При 3-4-ой степенях врачи отправляют на операцию, чтобы не корректная работа клапана не вызвала изменений всего сердца.
По ощущениям это вечно колотящееся сердце, боль в груди, спине и локте, слабость и одышка. В кардиоцентре Бакулева мне прописали кучу таблеток и наблюдаться, чтобы не прозевать необходимость операции, а мой кардиолог посоветовала изменить образ жизни и начать бегать.
Вчера на очередном ЭХО КГ врач посмотрел старые результаты, а когда я сказала, что бегаю, сказал, что с тем что было я просто не могу пробежать марафон - задохнусь. После осмотра он повеселел, хотя это самое длиное ЭХО за весь мой опыт.
За два с небольшим года мое сердце стало вариантом нормы, а за последний год активного бега регургитация обоих клапанов уменьшилась до 1-ой и 0-1-ой степени. А холтер до этого показал почти полное отсутствие экстрасистол и максимальный пульс 122 (а я с утра и до метро с рюкзаком пробежалась полкилометра).
Сейчас я медленно втягиваюсь обратно в бег, пульс частит и в горку я откровенно пыхчу, но это совсем другая история.
Я не предлагаю вам сейчас срочно ломануться в бег, еще раз повторюсь, до того как я побежала, я почти год разрабатывала сердце и легкие йогой, шагом/бегом и т.д., но это опыт, который может кому-то помочь или сказать, что не надо сдуваться раньше времени.

P.S. спасибо врачу, бегу, коллегам и друзьям smile emoticon

Сильвия Вейнер и ее история бега с сайта runnersworld.com

Как и обещала, иногда буду переводить материалы, которые мне кажутся интересными.
Это не для мотивации, а просто на подумать.

Сильвия Вейнер не проводит почти ни дня без бега в течении последних 50 лет. Она встает рано и собирается на пяти- или семимильную пробежку с несколькими друзьями. "Мы бежим не спеша и разговариваем о чем удобно, кроме политики," говорит Сильвия. "Я никогда не пропускаю бег, только, если действительно, физически не могу бежать.

84-х летняя женщина с потрясающей силой духа проводит свое время между Монреалем и Майами, но это только малая часть истории ее жизни.

Сорок лет назад в 1975 году, когда на Бостонском Марафоне впервые наградили отдельно мужчин и женщин, Вейнер показала результат 3:21:38. 44-ое место в общем зачете у девушки ростом чуть меньше 150 сантиметров и весом в 44.5 килограмма.

А за 30 лет до Бостона, родившаяся в Польше, Вейнер провела несколько лет, выживая в трех концентрационных лагерях. В одном из них она была одновременно со знаменитой Анной Франк, которая позже там и скончалась.

В 1942 году Вейнер в 12-ти летнем возрасте была разлучена со своей семьей, которую забрали в Треблинку. Сильвия никогда больше их не видела. Девушка прошла лагеря Майданек, Аушвиц и Берген-Бельзен.

Она вспоминает свое прибытие в Аушвиц: «В воздухе чувствовался запах горящей плоти». По неизвестным ей причинам ее пощадили, но она стала свидетельницей невообразимой жестокости и ужасов. Девушку заставляли проверять одежду на мертвых в поисках пригодной для повторного использования.

В Берген-Бельзене она познакомилась с девочкой из Голландии по имени Анна. Сильвия пыталась помочь ей оправиться от тяжелого сыпного тифа, но состояние Анны не улучшалось. «Условия были ужасающими,» вспоминает Вейнер. «Мы спали на полу без матрасов и одеял, повсюду были вши. И при этом почти никакой еды – только водянистый суп.»

Однажды вернувшись в барак она узнала, что Анна умерла, тогда Сильвия не придала особого значения ее гибели, в конце концов она была окружена смертью. Но десять лет спустя в Монреале, она узнала о Дневнике Анны Франк, а увидев ее фотографию, узнала ту самую Анну.

В Монреале Сильвия вышла замуж и родила троих детей, она пыталась жить нормальной жизнью, но воспоминания о лагерях не отпускали ее. Частые ночные кошмары и депрессия – сначала врачи выписывали снотворное, потом перешли на успокоительное. «Были дни, когда чувствовала, как опускаюсь все ниже и ниже, и ниже,» говорит Сильвия.

Она присоединилась к Ассоциации Еврейской молодежи, чтобы устроить дочку в ясли, а сама стала заниматься на одном из фитнесс курсов, чуть позже эти занятия переросли в беговой класс. «Мы пробежали четверть мили в первый день, я не думала, что смогу, но я это сделала,» говорит Сильвия. «Никто из класса не пришел на вторую тренировку кроме меня, а я вернулась и продолжила занятия.»

Не скоро, но она смогла пробежать три мили, потом пять миль, потом семь. Сильвия поняла, что бег помогает собраться настолько, чтобы прекратить прием снотворного и успокоительного. Она присоединилась к маленькой мужской беговой группе Wolf Pack названной так в честь своего лидера Вольфа Бронета, также пережившего Холокост. Новые друзья рассказали Сильвии, что она могла бы пробежать марафон, если начнет тренироваться на 20-ти мильной дистанции.

Это было все, что она хотела знать. «Наверное я перетренировалась в молодости,» говорит Сильвия. «Я была одержима дистанцией, которую могу пробежать. У меня уже была сила воли достаточная, чтобы выжить, теперь она снова была мне необходима. Я была единственной женщиной в Монреале, которая бегала в то время и многие думали, что я сумасшедшая.»

Свой первый Бостонский Марафон Сильвия пробежала в 1974 году с результатом 3:47. В 1975, она еще больше тренировалась и чувствовала себя уверенней, благодаря опыту на трассе.  «Я бежала с несколькими быстрыми мужчинами и чувствовала себя отлично. Проблемой оказались девушки в туннеле криков Уэллсли, которые увидев бегунью подняли ее на руки и предложили пива. Я кричала им: «Отпустите меня, я должна бежать!»»

Вейнер продолжила бегать марафоны и в следующие 20 лет, завершив марафонскую карьеру в 75 лет. Ее личный рекорд 3:15 - это был Скайлон Марафон в Буффало. На мини-марафоне Адвил в Центральном парке она выиграла забег на 10 км в своей возрастной группе, а еще через год в паре мама с дочкой со своей дочерью Дебби.

Чемпионка Бостонского Марафона 1980 года Жаклин Гаро, бывшая уроженка Монреаля, помнит Сильвию. «Мы все знали Сильвию,» говорит Гаро корреспонденту Runner’s World. «Мы регулярно встречались на Монт Роял, она очень дружелюбна.»

Сейчас Вейнер соревнуется один или два раза в год. Последний раз в октябре она выиграла пятикилометровый забег Лиф Пиперс со временем 48:36.

Наиболее важными Сильвия считает для себя ежедневные пробежки. «Бег спас мою жизнь, сначала Бог, совершивший чудо и позволивший мне выжить в лагерях, а потом бег. Без бега моя жизнь могла закончиться не слишком хорошо.

http://www.runnersworld.com/boston-marathon/84-year-old-holocaust-survivor-says-running-saved-her-life

Перевод Татьяны Ким, блог Run to Dream

Почему бег?

Этот вопрос я себе много раз задавала и есть несколько причин, почему я выбрала бег.
1) Это был совет врача, потому что бег полезен для сердца и легких, а мне в тот момент как раз надо было что-то делать и с тем, и с другим;
2) Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге" - эта книга вывела меня на пробежку после оглашения диагноза и заставила поверить в то, что я смогу пробежать 5 километров (в большее я тогда и поверить не могла);
3) Стойкая неприязнь к спортзалам, фитнес-клубам и групповым занятиям (я интроверт), а бег даже в наших погодных условиях вполне себе реален и без крыши над головой;
4) Относительная дешевизна - тренер мне был не нужен, абонемент тоже, а еще поначалу можно обойтись парой кроссовок и все... Но это поначалу, сейчас у меня несколько пар кроссовок, куча шорт, тайтсов и зимнего бегобарахла. Но первой зимой, а я начинала зимой, мне хватило пары зальных фришек, шерстяных носков и треников с растянутыми коленками, которые я надевала в самолет.

До этого я никогда не любила бегать, но все может измениться:)

Побежали!

Давно собираюсь завести блог только для бега!
Правда, понимаю, что только для бега не получится, потому что сюда обязательно влезут какие-то околобеговые темы вроде питания, триатлона, Босфора, планк-челленджа, кубиков на прессе, спортивных травм и картинок с пандами.
Зачем мне блог?
Хочу, чтобы было место, где я сложу свою беговую практику с многочисленными фотографиями и переживаниями, а еще книжки, полезные и не очень статьи, переводы, которые обещаю делать, и многое другое, что сложновато стало искать в фейсбуке.
Конечно, не обойдется без рекламы, любимые кроссовки и водостойкая тушь, как без этого :)
Побежали!